今日は便秘を解消する食べ物と運動をテーマにしていきたいと思います＾＾

 

辛い便秘ですが、
食べ物や運動、生活習慣を変えることによって
治すこともできます！

 

特に便秘は女性が多いとされていますが、
男性も便秘になることがありますよね。

 

今日はそんな便秘の解消法についてまとめてみました。

 

便秘の解消法★食べ物

そもそも便秘というものは、
ものを食べる→排出という流れがあってこそ生まれます。
なので過度なダイエットを行い、
摂取する食べ物が減ると、便秘になってしまうこともあります。

 

そんな便秘には、食べ物から改善しましょう。

 

 

１・プルーン

プルーンは、鉄分が豊富に含まれているというイメージがありますが、
食物繊維を多く含む食べ物です。

 

なので、腸の調子を整えてくれるんです。

 

その他、便秘解消に効果があるとされている
糖の成分、ソルビトールも含んでいます。

 

１日１０粒を目安に
食べるのがおススメです。

 

 

２・りんご

りんごに含まれているアップルペクチンという酵素が、
整腸作用に高い効果をもたらしてくれます。

 

他にも、りんごは食物繊維も豊富なので、腸の調子も
良くしてくれます。

 

りんごは、皮ごと食べる方が、
アップルペクチンも多く含まれているため
おススメです★

 

食前に食べる方が効果的とされています。

 

 

３・バナナ

一時期、朝バナナダイエットでも話題になったバナナですが、
便秘にも効果があるとされています。

そういえば、便秘にも効果があるというのを
朝バナナの実践者も話していたような…！

 

なぜバナナが便秘に効果があるのかというと、
バナナは食物繊維が豊富に入っており、
善玉菌のエサとなるオリゴ糖を多く含んでいるためです。

 

食物繊維で甘いのにも関わらず、
カロリーは１本あたり約７０kcalという低さです。

 

食べすぎると、カロリー過多になりますが、
１日１～２本を目安に摂取するのが良いようです＾＾

 

 

４・オリーブオイル

油の一種であるオリーブオイルですが、
便秘にも効果があるとされています。

 

オリーブオイルの主成分はオレイン酸ですが、
このオレイン酸は、大腸まで届き、ぜん動運動を促して
くれます。

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料理にも使用すると良いとされていますが、
オリーブオイル単体で、大さじ１杯はとるのが理想です。

 

オリーブオイルは他の油よりも、
健康に良いとされているので、
積極的に摂取したいですね＾＾

 

 

５・乳酸菌や発酵食品

良い善玉菌が含まれているということで、
乳酸菌や発酵食品も効果があるとされています。

 

おススメなのは、納豆やヨーグルトです。

 

納豆は、食物繊維も豊富です。

 

ヨーグルトは、善玉菌も増やしてくれる働きがあります。

 

乳酸菌や発酵食品は、夜に食べると効果的とされているので、
夕飯のお伴に食べたいですね

 

 

６・こんにゃく・寒天

食物繊維が豊富といえば、
やはりこんにゃくや寒天がおススメです。

食物繊維が大量に含まれているので、
腸のお掃除をしてくれます。

 

しかも、低カロリーで、価格も安いので、
体にもお財布にも優しいですね♪

 

これからの時期は、さしみこんにゃくもおススメです♪

 

 

まとめ

今回は便秘に効く食べ物についてまとめました。

 

やはり食物繊維を多く含む食べ物が効果的ですが、
食べ物によっては、腸に良い効果をもたらしてくれる
成分を含んでいます。

 

また、便秘を治す上でかかせないのは
「水分」です。

 

水分の摂取量が少ないと、
便の水分が腸で吸収されて、せっかく良い食べ物を摂取しても
効果が半減してしまいます。

 

夏の時期だけではなく、
冬の時期などもなるべく１日に１～２リットルは水を摂取しましょう！

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