今日は太もものダイエットをテーマにしていきたいと
思います＾＾

 

これから薄着になる季節…

 

薄着になったり、水着になったりする季節が近づくと、
自分の太ももが気になりますよね。

 

実は、太ももにコンプレックスをもっている女性って
結構多いんですよね。。

 

かといって、他の部分や痩せるのに太ももだけ太いまま…
ということもあったり。

 

効果的なストレッチをして、
細く美しい太ももを目指しましょう★

 

そもそも太いのか？

女性って自分のことを太い、痩せなきゃと思いがちですよね。

 

実際周りから見たらガリガリだったり…
というわけで、自分の理想の太もものサイズを
認識しましょう。

 

理想的な太もものサイズは、
理想太ももサイズ(cm)＝身長(cm)×0.31
という計算式で表せます★

 

150センチの方なら46.5cm
160センチの方なら49.6cm
が理想的です＾＾

 

身長によって誤差はありますが、
40cmの後半が理想のようですね。

 

理想の数値以下だったら、あなたはそんなに
太くない！ということを実感しましょうｗ

 

 

太ももが太い原因

体重はそんなに重くないのに、太ももだけなぜか太い…
という人がいますよね。

１・むくみ

水分の代謝が悪く、むくみが原因となって起きてしまうことも。
この場合、リンパの流れが悪いことが原因なので、
リンパマッサージをしたり、
適度な運動をしましょう。

 

２・脂肪過多

体重の増加によって、太ももに脂肪、セルライト
がついてしまっている状態でも太ももが
太くなってしまいます。

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体重を落とすだけでなく、太ももをシェイプアップするため、
ストレッチなどを行いましょう。

 

 

３・筋肉

運動経験者に多いのですが、
筋肉がつきすぎて太ももが太くなってしまうことも。

 

しかし、これは女性ではなく競輪選手など、
脚をかなり使う運動選手に多くみられますね。

 

かなりストイックな運動をしていない限り、
筋肉太りということはなかなかないです＾＾

 

 

太ももに効くストレッチ

それでは太ももダイエットに効果的な
ストレッチを紹介していきます★

 

やるタイミングとしては、 入浴後２０分以内 に
行うと、血液の流れがよく、
痩せやすいとされています。

 

お風呂の中でマッサージをしてあげるのも
良いでしょう♪

 

１・横に寝っ転がって

まずは、片側の脚をたてて横向きになります。

 

そのあと、伸ばしている方の脚を上の方に
ゆっくりあげます。

 

そして、３秒間キープし、
そのあと、ゆっくり脚を床に戻します。

 

これを１０回繰り返し、３セット行いましょう！

 

２・スクワット

実は効果的なスクワット、
Ｏ脚を治すだけでなく、太ももやせにも効果があります！

 

肩幅を少し開いて立ち、
息を吸いながらゆっくり、太ももと地面が平行になるように、
腰をおろします。

 

腰をおろしたら、逆にゆっくり時間をかけて
腰をあげます、

これを１０回繰り返し、２セットは行いましょう。

 

スクワットは最初きついと感じますが、
慣れますｗ

 

 

３・座りながらできるストレッチ

座って作業をしながらの時に、同時に太ももが
細くなったら最高ですよね。

 

方法としては、座っているときに、脚の間に
５ｃｍほどの本を挟みながら座るという方法です。

 

５ｃｍくらい厚い本なんて家にない…
という方もいると思いますが、
２つの本を同時に挟み対応するのもＯＫです。

 

長時間やっているときついですが、
太ももがシェイプアップされます。

 

 

まとめ

太ももを細くするというのは、
太ももの余分な脂肪を燃焼させて、
筋肉をつけるということです。

 

普段から運動していない方は、
太ももに脂肪が堆積していることも…

 

日頃から運動をするなどの工夫でも、
太ももに効果があるので、
太ももを使って、美脚を目指しましょう★

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