今日は、便秘を解消するためのマッサージ方法・運動をテーマにしていきます＾＾

 

便秘は辛いですよね。。

 

主な便秘の原因に、運動不足があげられています。

 

運動不足の人は、筋力が衰えているために、
腹筋の力がにぶり、
結果的に、便秘になりやすいのです。。

 

そんな運動不足からも陥ってしまう便秘、
適度な運動とマッサージで、
便秘を解消しましょう＾＾

 

便秘を解消★マッサージ

ではまずは、マッサージについて書いていきます。

 

便秘にはどんなマッサージが効果があるのでしょうか。

 

１・【の】の字マッサージ

これは聞いたことがある人もいるかもしれませんが、
あまり力をいれすぎずに、
お腹のあたりを【の】の字に
マッサージするようにします＾＾

そうすると、
腸の動きが活発になり、
腸のぜん動運動が促進されて、
便秘が解消するといわれています。

 

１セット１０～２０回が目安です。

 

 

２・腰のマッサージ

腰と便秘…あまり関係がなさそうですが、
腰のマッサージをすると、
便秘解消に効果があるとされています。

 

方法としては、
背中を伸ばした状態で、
腰からお尻のあたりをさするようにマッサージします。

 

腰をマッサージすることで、
血行が促進され、便通をもたらすとされています。

 

 

３・お尻のマッサージ

腰の次はお尻のマッサージです。

 

方法としては、うつ伏せの状態で、
両足のかかとおしりを叩くようにバタつかせます。

 

こうすることで、
実は便通を促してくれるんです。

 

足をバタバタさせることが、
お尻のに適度な刺激を与えてくれると
いわれています。

 

 

便秘解消★運動

ではマッサージに続いて、便秘に効果があるとされている
運動について説明していきます。

 

１・逆立ちをする

逆立ちが便秘には効果があるんです。

 

逆立ちにもいろいろな種類がありますが、
一番ハードルが高いものは、
両腕だけで全身を支えるパターンです。

 

それが厳しいという方には、
背中立ちがおススメです。

背中だちの方法としては、
仰向けになって、両手は床につける状態にし、
脚とお尻、背中を持ち上げます。

 

肘を床につけて体を支える状態にします。

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逆立ちをすることで、普段動かされることのない、
小腸や大腸の位置が動かされることで、
刺激になり、便通が良くなるとされています。

 

 

２・前屈運動

前屈運動も効果があるとされています。

 

前屈運動とは、
まずは両脚を大きく開き、両手を腰に添えます、
そのまま体を前に倒します。
手の指を床につき、頭を床につけるように降ろします。

これを３０秒ほどキープ！

 

このポーズをとることで、血流が良くなり、
便秘が解消されるとされています。

 

 

３・お尻歩き

お尻歩きとは、その名の通り、お尻を使って、
歩くことです。

 

方法としては、
両脚をのばして床に座り、
腰を前後して、おしりで前に進むようにします。

 

これをすることで、お腹が刺激され、
腸の動きが活発になり、便秘が解消されると
いわれています。

 

しかも、お尻歩きは、便秘に効くだけでなく、
腰痛や骨盤矯正にも効果があるとされています。

 

これはぜひ、試したいですね。

 

 

まとめ

今回は便秘を解消するマッサージや運動をテーマにしました。

 

慢性的に便秘になっている方は辛いところですよね。

 

マッサージや運動をして、
刺激を促してみましょう。

 

また、２週間でない、腹痛が酷い、血を吐いた…
などの症状がある方は、
ただの便秘ではなく、大腸がんや腸閉塞の可能性もあるので、
自力で何とかしようとせず、
医者に相談してみましょう。

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