今日は、ブルーマンデーをテーマにしていきたいと思います＾＾

 

ブルーマンデー…聞きなれない言葉ですが、
月曜日は、精神的な状態が最も悪いとされており、
月曜に憂鬱な状態になり、心身に不調をきたすことを
「ブルーマンデー症候群」
といいます…。

 

月曜～金曜日に仕事をしていて、
土日休みのサラリーマンの方は一度は経験したことが
あるのではないでしょうか。

 

今日は、そんな憂鬱な月曜日、日曜の夜に起こるサザエさん症候群を乗り切る
コツについて書いていきます。

 

あなたはブルーマンデー症候群？

ブルーマンデー症候群の簡単なチェック方法です。
以下の３つに該当したら、
あなたはブルーマンデー症候群になっている可能性が高いです…

 

１）人がいいといわれる。
２）他人と争うのは好きじゃない。
３）週末はゴロゴロしているだけだ。
４）日曜日の夕食はおいしく食べられない。
５）日曜日の夜はイライラが高じて寝つけない。

月曜日の朝に憂鬱で起きれない、出社拒否してしまう…
など日曜の夜～月曜の朝にかけておこります。

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金曜日や土曜日の夜に、飲み会でオール…
など体内時計が崩れる生活を送ってしまうと、
余計に、憂鬱になってしまうことも。

なるべく休みの日も通常と同じように過ごすことが大切です。

 

 

対策

では、ブルーマンデー症候群の対策について説明していきます。

 

１・気の合う人と過ごす

休日は家でまったりすごしたい…
という人も多いかもしれません。

 

しかし、ブルーマンデーを乗り切るためには、
一人ではなく、誰かとすごすのも効果的です。

 

休みの日に、人と会うことで、
自分のストレスの状態を把握することも可能ですし、
気の合う人と話をすることで、
気分をリフレッシュすることができます。

 

 

２・リズムを崩さない

生活リズムを崩すと精神に影響を与えます。

 

金曜日の夜に飲みすぎて、昼まで寝てしまった…
朝まで映画を見てしまった…

 

など、生活リズムが崩れるのも良くないです。

 

特に、平日は、あまり寝る時間がなく、
休日に寝だめを起こしてしまうのも睡眠リズムが
崩れてしまい、うつ状態になる下人となります。

 

 

３・適度な運動をする

適度な運動は、精神面だけでなく、肉体面にも
影響を与えます。

 

適度な運動はストレス解消にも効果があり、
よく眠ることができます。

 

日曜に運動をして眠ると、
熟睡もできるし、翌朝スッキリ起きることができます。

 

 

４・平日にも楽しみを

ブルーマンデー症候群を乗り切るには、
週末だけでなく、
平日にも楽しみな予定をいれておくことも効果があります。

 

平日の夜にも楽しみな予定をいれて、
その予定のために頑張ろうと
思うようにしましょう♪

 

とはいえ、毎日のように飲み歩くのは
身体に影響を与えるのでほどほどに…ｗ

 

 

５・月曜の朝に大切な予定をいれない

月曜の朝に会議やアポイントを入れてしまうと、
余計に、月曜日の朝が憂鬱になってしまいます…

 

なるべく月曜の朝は大切な予定を外して、
出社が憂鬱にならないようにしましょう。

 

６・今日一日頑張る

週末まで…と考えると、長い１週間が始まるようで、
憂鬱に感じてしまいます。

 

先のことが考えずに、
今日１日頑張ろうというような
思考で乗り切りましょう★

 

 

まとめ

日曜日～月曜日の朝に憂鬱な感情になる人は
結構多いようですね。

 

社会人だけでなく学生まで憂鬱になる日曜の夜。

 

上記の対策を参考に、自分自身に適した過ごし方を
探し、日曜の夜～月曜の朝も、
快適に過ごしましょう♪

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