太ももを細く痩せたい!効果的にストレッチをしてダイエット!

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今日は太もものダイエットをテーマにしていきたいと
思います^^

 

これから薄着になる季節…

 

薄着になったり、水着になったりする季節が近づくと、
自分の太ももが気になりますよね。

 

実は、太ももにコンプレックスをもっている女性って
結構多いんですよね。。

 

かといって、他の部分や痩せるのに太ももだけ太いまま…
ということもあったり。

 

効果的なストレッチをして、
細く美しい太ももを目指しましょう★

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そもそも太いのか?

女性って自分のことを太い、痩せなきゃと思いがちですよね。

 

実際周りから見たらガリガリだったり…
というわけで、自分の理想の太もものサイズを
認識しましょう。

 

理想的な太もものサイズは、
理想太ももサイズ(cm)=身長(cm)×0.31
という計算式で表せます★

 

150センチの方なら46.5cm
160センチの方なら49.6cm
が理想的です^^

 

身長によって誤差はありますが、
40cmの後半が理想のようですね。

 

理想の数値以下だったら、あなたはそんなに
太くない!ということを実感しましょうw

 

 

太ももが太い原因

体重はそんなに重くないのに、太ももだけなぜか太い…
という人がいますよね。

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1・むくみ

水分の代謝が悪く、むくみが原因となって起きてしまうことも。
この場合、リンパの流れが悪いことが原因なので、
リンパマッサージをしたり、
適度な運動をしましょう。

 

2・脂肪過多

体重の増加によって、太ももに脂肪、セルライト
がついてしまっている状態でも太ももが
太くなってしまいます。

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体重を落とすだけでなく、太ももをシェイプアップするため、
ストレッチなどを行いましょう。

 

 

3・筋肉

運動経験者に多いのですが、
筋肉がつきすぎて太ももが太くなってしまうことも。

 

しかし、これは女性ではなく競輪選手など、
脚をかなり使う運動選手に多くみられますね。

 

かなりストイックな運動をしていない限り、
筋肉太りということはなかなかないです^^

 

 

太ももに効くストレッチ

それでは太ももダイエットに効果的な
ストレッチを紹介していきます★

 

やるタイミングとしては、 入浴後20分以内
行うと、血液の流れがよく、
痩せやすいとされています。

 

お風呂の中でマッサージをしてあげるのも
良いでしょう♪

 

1・横に寝っ転がって

まずは、片側の脚をたてて横向きになります。

 

そのあと、伸ばしている方の脚を上の方に
ゆっくりあげます。

 

そして、3秒間キープし、
そのあと、ゆっくり脚を床に戻します。

 

これを10回繰り返し、3セット行いましょう!

 

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2・スクワット

実は効果的なスクワット、
O脚を治すだけでなく、太ももやせにも効果があります!

 

肩幅を少し開いて立ち、
息を吸いながらゆっくり、太ももと地面が平行になるように、
腰をおろします。

 

腰をおろしたら、逆にゆっくり時間をかけて
腰をあげます、

これを10回繰り返し、2セットは行いましょう。

 

スクワットは最初きついと感じますが、
慣れますw

 

 

3・座りながらできるストレッチ

座って作業をしながらの時に、同時に太ももが
細くなったら最高ですよね。

 

方法としては、座っているときに、脚の間に
5cmほどの本を挟みながら座るという方法です。

 

5cmくらい厚い本なんて家にない…
という方もいると思いますが、
2つの本を同時に挟み対応するのもOKです。

 

長時間やっているときついですが、
太ももがシェイプアップされます。

 

 

まとめ

太ももを細くするというのは、
太ももの余分な脂肪を燃焼させて、
筋肉をつけるということです。

 

普段から運動していない方は、
太ももに脂肪が堆積していることも…

 

日頃から運動をするなどの工夫でも、
太ももに効果があるので、
太ももを使って、美脚を目指しましょう★

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